তিনি জানতেন যে তার পদক্ষেপ নেওয়া দরকার, কিন্তু তিনি বিদেশে একাকী বসবাস করছেন, শিক্ষা এবং একটি খণ্ডকালীন চাকরি নিয়ে কাজ করছেন, তিনি কেবল তার স্বাস্থ্য ছেড়ে দিয়েছিলেন। এই 26 বছর বয়সী প্রবল ইচ্ছাশক্তি সম্পন্ন ব্যক্তি কঠোর পরিশ্রম এবং ধারাবাহিকতার সাথে তার ওজন 106 কেজি থেকে 85 কেজি কমিয়েছেন। 3 মাসের ব্যবধানে তিনি প্রায় 21 কিলো ওজন কমিয়েছেন। তিনি কিভাবে এটা করেছেন আমাদের জানান.
পালা
অবজিত নিজেকে একজন সাধারণ পাঞ্জাবি হিসেবে বর্ণনা করেন যিনি খাবারের খুব পছন্দ করেন। তিনি সবসময় জিনিসের সুস্থ দিকে থাকতেন। কানাডায় পড়াশোনার সময় তার ওজন অনেক বেড়ে গিয়েছিল। প্রথমে তারা চেষ্টা করেছিল ওজন কমাতে অনলাইন গবেষণা করে আপনার নিজের উপর. তিনি একা থাকতে, পড়াশোনা এবং বিদেশে খণ্ডকালীন কাজ করার কারণে তিনি তার স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিতে অক্ষম ছিলেন। তিনি অবশেষে ফাস্ট ফুড এবং প্যাকেটজাত খাবারের মতো সহজ খাবারের জন্য যাবেন।
“আমরা মনে করি যে ওজন কমানো একটি কঠিন কাজ এবং এটিই প্রধান কারণ যার বেশিরভাগই কাজ পরিচালনার পাশাপাশি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করতে ব্যর্থ হয়। যখন অভিজিতের স্বাস্থ্য সমস্যা শুরু হয় এবং তার দৈনন্দিন কাজকর্মের মধ্যে তার ওজন একটি বাধা হয়ে দাঁড়ায়, তখনই তিনি চিন্তিত হয়ে পড়েন,” বলেছেন অভিজিতের ফিটনেস কোচ, রিহানা কুরেশি, একজন প্রত্যয়িত পুষ্টিবিদ এবং শক্তি-প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষক৷
খাদ্য অনুসরণ করুন
অবজিতের খুব ব্যস্ত জীবনযাপন ছিল। দিনের বেলায় কলেজে যেতেন এবং কলেজের পর পার্টটাইম কাজ করতেন। এটি তাদের রান্না করার বা তাদের পুষ্টির যত্ন নেওয়ার জন্য খুব কম সময় দেয়। তার পুষ্টি পরিকল্পনাটি তার ব্যস্ত জীবনযাত্রাকে শীর্ষ অগ্রাধিকার হিসাবে মাথায় রেখে ডিজাইন করা হয়েছিল। তার প্রতিটি খাবার একটি উচ্চ তৃপ্তিযুক্ত খাবার হওয়া উচিত যাতে তিনি ঘন ঘন ক্ষুধার্ত না হন এবং কম খেতে পারেন।
প্রাতঃরাশের মধ্যে সাধারণত প্রচুর পরিমাণে অলিভ অয়েল (একটি স্বাস্থ্যকর চর্বি) দিয়ে রান্না করা ডিম থাকে। মধ্যাহ্নভোজে একটি ঘরে তৈরি মোড়ক থাকে যা পুষ্টিকর এবং প্রস্তুত করা এবং বহন করা সহজ। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ ছিল। আমাদের নিশ্চিত করতে হয়েছিল যে তার খাবার প্রস্তুত করা সহজ ছিল। তার ফিটনেস কোচ তাকে বেশিরভাগ দিনে তার খাবার প্রস্তুত করতে অনুপ্রাণিত করার জন্য দ্রুত এবং অতি-সহজ রেসিপিগুলিতে যাওয়ার পরামর্শ দেন। রাতের খাবার হবে চিকেন বা গরুর মাংসের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার (যেহেতু ক্লায়েন্ট একজন আমিষভোজী খাবার প্রেমী ছিল) সাথে কিছু নাড়া-ভাজা সবজি।
ওয়ার্কআউট ব্যবস্থা
অভিজিতের ব্যস্ত লাইফস্টাইল তাকে ব্যায়ামের জন্য একটু সময় দেয়নি। অভিজিৎ একজন প্রবল সঙ্গীতপ্রেমী। তাই তিনি তার প্রিয় গান শুনে বেড়াতে যেতে উত্সাহিত হন। এবং এটি উজ্জ্বলভাবে কাজ করেছে। তিনি তার ‘মিউজিক ওয়াক’-এর প্রেমে পড়তে শুরু করেন। ফলাফল দেখে তিনি এতটাই অনুপ্রাণিত হয়েছিলেন যে তিনি ব্যায়ামও শুরু করেছিলেন।
ফিটনেস গোপনীয়তা
এই রূপান্তরের রহস্য ছিল সরলতা।
আমরা এখানে একটি খুব মৌলিক পদ্ধতির উপর কাজ করেছি – আপনি এটিকে ক্লায়েন্টের জন্য যত সহজ করবেন, সেগুলি তত বেশি সামঞ্জস্যপূর্ণ হবে এবং ফলাফল তত ভাল হবে৷
এছাড়াও, প্রতিদিন তার অগ্রগতি ট্র্যাক করা তাকে এমন অনুভূতি দেয় যে কেউ তার উপর নজর রাখতে এবং তাকে হাল ছেড়ে না দেওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত করেছিল।
অতিরিক্ত ওজনের সবচেয়ে কঠিন অংশ
অতিরিক্ত ওজন তার সাথে অন্যান্য বিপাকীয় সমস্যাগুলির ন্যায্য অংশ নিয়ে আসে যা ওজনের চেয়ে আমাদের স্বাস্থ্যকে বেশি প্রভাবিত করে। এর সাথে যোগ করুন আত্মবিশ্বাস এবং মানসিক সমস্যা যা একজনের মুখোমুখি হতে হয়।
আপনি কি জীবনধারা পরিবর্তন করেছেন
প্রথম এবং প্রধানত ফাস্ট ফুডের উপর তার নির্ভরতা হ্রাস করা এবং তাকে নিজের খাবার রান্না করতে উত্সাহিত করা। এটি তাদের সাথে সহজে তৈরি করা কিছু রেসিপি ভাগ করে নেওয়া হয়েছিল। তা ছাড়া, তার একমাত্র অবসর সময় ছিল সন্ধ্যায়। আমরা তাকে তার প্রিয় সঙ্গীত শুনে বেড়াতে যেতে উত্সাহিত করেছি (ডিনারের পরে)। এটি রাতের খাবার হজম করতে সাহায্য করেছিল এবং তার ঘুমের প্যাটার্নও উন্নত করেছিল কারণ তিনি ক্লান্ত হয়ে ঘুমাতে যেতেন।