দরিদ্র অন্ত্রের স্বাস্থ্য বিভিন্ন পেট-সম্পর্কিত সমস্যার কারণ হতে পারে যেমন পেট খারাপ, ফোলাভাব এবং গ্যাস, যা দীর্ঘমেয়াদে অপ্রীতিকর হতে পারে। হজম সমস্যা প্রায়শই আমরা খাওয়া খাবারের সাথে সম্পর্কিত কারণ কিছু খাবার অন্যদের তুলনায় হজম হতে বেশি সময় নেয়। যাইহোক, এটি অগত্যা একটি দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা নয়, এবং হজমের সমস্যার লক্ষণগুলি নির্দিষ্ট কিছু খাবার যেমন গাঁজানো এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার মাধ্যমে হ্রাস করা যেতে পারে। ভাল হজমের উন্নতির জন্য, আমরা প্রতিদিনের ভিত্তিতে খাওয়া যেতে পারে এমন খাবারের একটি তালিকা তৈরি করেছি। নীচে এটি পরীক্ষা করে দেখুন.
আরও পড়ুন: খাওয়ার পর ফোলা অনুভব করছেন? 5টি পুষ্টিবিদ-অনুমোদিত পানীয় যা সাহায্য করতে পারে
এখানে 6 টি খাবার রয়েছে যা ভাল হজম স্বাস্থ্যের উন্নতি করে:
1. শাক সবজি
হজমের স্বাস্থ্য: শাক সবজি ফাইবারের চমৎকার উৎস। ছবির ক্রেডিট: iStock
পালং শাক, লেটুস এবং কেল-এর মতো শাক-সবজি ফাইবারের চমৎকার উৎস, যা অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখে। আপনি আপনার সালাদে লেটুস যোগ করতে পারেন এবং আপনার ডায়েটে আরও শাক-সবজি অন্তর্ভুক্ত করতে আমাদের পালং শাক-ভিত্তিক রেসিপিগুলি ব্যবহার করে দেখতে পারেন।
2. গোটা শস্য
সম্পূর্ণ শস্য পরিশোধিত ময়দার তুলনায় স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয়। পরিবর্তে সাদা রুটিফাইবার সমৃদ্ধ পুরো শস্যের রুটি বেছে নিন। মিহি আটা দিয়ে তৈরি খাবার এড়িয়ে চলুন এবং ঘরে রোটি এবং রুটি তৈরি করার সময় বেসন বা মাল্টি-গ্রেন ময়দা বেছে নিন।
3. ফল
আপনার ডায়েটে কম ফ্রুক্টোজ ফল অন্তর্ভুক্ত করুন, কারণ ফ্রুক্টোজ হল ফলের মধ্যে পাওয়া চিনি। কিছু ফল যেমন আপেল, নাশপাতি এবং আমে উচ্চ মাত্রার ফ্রুক্টোজ থাকে। সাইট্রাস ফল এবং বেরি যেমন ব্লুবেরি, কমলা এবং স্ট্রবেরিতে ফ্রুক্টোজ কম থাকে।
আরও পড়ুন: ভাল হজমের জন্য আদা-দারুচিনির জল: এটি কীভাবে তৈরি করবেন তা এখানে
4. চর্বিহীন প্রোটিন
মাংসে চর্বি বেশি থাকে, যা অতিরিক্ত খাওয়া হলে আপনার শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে, বিশেষ করে লাল মাংস। পরিবর্তে, চর্বিহীন হওয়ার জন্য আপনার ডায়েটে মটরশুটি, মসুর ডাল এবং টফু অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রোটিন জৈবিক উত্স থেকে।
5. দই
হজমের স্বাস্থ্য: অন্ত্র-বান্ধব খাদ্যের জন্য দই বা দই অন্যতম সেরা বিকল্প।
দই দুধ থেকে তৈরি হয় এবং এতে ল্যাকটিক অ্যাসিড ব্যাকটেরিয়া থাকে, যা স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের জন্য ভালো। এটি স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া সমৃদ্ধ যা এটিকে প্রোবায়োটিকের একটি ভাল উপাদান করে তোলে। দই খাওয়া হজমে সাহায্য করবে এবং পেট ফাঁপা ও গ্যাস থেকে মুক্তি দেবে।
6. চিয়া বীজ
চিয়া বীজ ফাইবার এবং প্রোবায়োটিক দিয়ে প্যাক করা হয়। এটি আমাদের অন্ত্রে ভাল ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধির প্রচার করে এবং এর ফলে স্বাস্থ্যকর হজম হয়। প্রতিদিন পানিতে চিয়া বীজ ভিজিয়ে রাখলে তা আপনার হজমের জন্য উপকারী হতে পারে।
আরও পড়ুন: বেশি খাচ্ছেন? কীভাবে হজমের উন্নতি করবেন এবং পেট ফাঁপাকে দূরে রাখবেন তা এখানে
হজমের সমস্যা এড়াতে আপনার ডায়েটে এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
দাবিত্যাগ: এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র পরামর্শ সহ সাধারণ তথ্য প্রদান করে। এটা কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও বিস্তারিত জানার জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার নিজের চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন। এনডিটিভি এই তথ্যের দায় নেয় না।